3 minuter styrka, 2 minuter kondition, 1 minut magträning. En riktig genomkörare! Kräver inga förkunskaper men en stor portion vilja och lite "dj-a anamma".

En rolig konditionsklass där du tränar både kondition och styrka. 20 min aerobic, 20 min step-up och 20 min styrka för mage och rygg är en perfekt mix. Passet är uppbyggt av enkla och effektiva övningar som får pulsen att öka och passar både nybörjare och mer vana deltagare.

Med inspiration från balett, yoga och funktionell träning får du en genomkörare av hela kroppen på ett effektivt men ändå skonsamt sätt. Du tränar styrka, kroppskontroll, bålstabilitet, rörlighet och balans - i takt till härlig musik.

En styrkeklass där vi fokuserar på rumpa och lår. Vi använder oss främst av vår egen kroppsvikt men tar också hjälp av gummiband och vikter. var beredd att "pumpa rumpa".

Klassen för dig som vill bli starkare i mage, rygg, rumpa och lår och förbättra din balans, stabilitet och hållning. En form av träning där vi använder bollar, stabilitetsrullar, gummiband och lättare vikter.

En härlig mix av styrka och kondition innan helgen börjar. Alla kan vara med - utomhus vid fint väder! 

Funktionell träning utomhus där vi mixar kondition med styrka. Kläder efter väder.

Funktionell träning för hela kroppen. För att bibehålla styrka och rörlighet behöver vi träna i olika rörelseplan, vi behöver trycka, dra, hoppa, sträcka och böja samt rotera i olika riktningar. Vi anväder oss av olika redskap och den egna kroppen för att träna styrka, uthållighet, rörlighet och balans. Kom och bli stark som en björn och smidig som en katt!

Detta är ett pass där fokus ligger på att få härlig energi till roliga övningar för hela kroppen. Variationen är stor och målet är att ha kul i din träning. Cirkel träning.

Låt benen få brinna under 45 minuter! En klass där vi lägger allt fokus på ben och rumpa och med många repetitioner för att bygga uthålliga och starka muskler samt knästabilitet. Mycket bra för dig som springer, vill preppa för skidsäsongen eller bara vill ha en ordentlig genomkörare för din lower body.

Mobility Move är rörlighetsträning med ett skönt flow. Vi arbetar med kroppen som enda instrument och tränar balans, rörlighet och smidighet i lugnt tempo.

Magstark är ett pass där fokus ligger på att stärka bålen, kroppens mittparti. Träningen ger starkare rygg, mage, ben och rumpa, men också bättre hållning, smidighet och balans.

MLR står för Mage-Lår-Rumpa. En klassisk toningklass med många repetitioner. Vi använder oss av step-bräda, vikter, hantlar och gummiband. Passar alla oavsett ålder och erfarenhet och är perfekt att kombinera med en konditionsklass.

Styrkeinriktat träningspass för hela kroppen. Vi använder oss av skivstång, hantlar, gummiband och bräda för att träna styrka, stabilitet och uthållighet.

Att börja morgonen med yoga är en underbar start på dagen. Mjukt flödande dynamisk yoga med fokus på rörlighet, smidighet och balans.

Utmana din balans och träna de djupa stabiliserande musklerna i kroppen. Den stora bollen gör övningarna både supereffektiva och roliga och förbättrar koordinationen. Övningarna byggs upp successivt för att kunna passa såväl nybörjare som erfarna pilatesutövare.

(fd. Cardiopilates) Pilatesträning som cirkelträning med en blandning av Tower och små redskap som pilatesbollar, rullar och TRX-band. Pilates är en skonsam funktionell träning som kombinerar styrka, rörlighet och koordination med fokus på bålen, stabilisering av bäckenet och kontroll av bukmuskulaturen. Alla är välkomna, men vi rekommenderar att du gått minst en INTRO Tower innan du börjar och har grundläggande kunskaper i pilates.

En avancerad Pilates Tower klass som vänder sig till dig som har tränat Tower under en längre tid och är beredd på en utmaning.Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. Klassens nivå är fortsättning.

På den här klassen tränar vi utan redskap, med rörelser som hämtar inspiration från dynamisk yoga. Du kommer att förbättra din styrka, rörlighet och balans samtidigt som du får jobba upp pulsen, bli svettig och träna igenom hela kroppen på 60 min. Ta på dig bekväma kläder, låt dina skor stå kvar hemma och utmana din styrka och rörlighet!

Pass på besök! Ett intervallpass där vi tränar styrka och kondition i intervaller om 40 sek träning, 10 sek vila.

Ge dig själv tid att släppa på spänningar. Vare sig du precis kört ett hårt pass eller inte har du glädje av den här klassen. Vi går igenom hela kroppen, öppnar upp, förlänger och varvar ner till skön musik. Inga skor behövs, men ta gärna med dig en varm överdragströja. Du är INTE för stel - välkommen!

Den här klassen är för dig som är nyfiken på yoga eller har haft ett upphåll i din träning, vill bli rörligare och ta hand om din kroppp. Kanske hör du till dem som vill prova länge med tror att du är för stel eller otränad. Inget kan vara mer fel. Passar dig som behöver egentid och vill mjuka upp kroppen.

Enkel men effektiv Step Up träning för att få upp flåset + 25 min supereffektiv mag- och ryggträning på bollen = en oslagbar mix! Medelnivå. 

Intensivt Step Up pass med lite klurigare kombinationer, för dig som tränat Step Up tidigare.

Här varvar vi step och styrka. I konditionsdelen jobbar vi med pulshöjande stegkombinationer på stepbräda. I styrkedelen utmanar vi kroppens alla muskler genom vikter och kroppens egna motstånd.

Tabataintervaller är maximalintensiv intervallträning där du gör så många repetitioner du kan av samma övning under 20 sekunder och vilar i 10 sekunder. Intervallerna upprepas 8 gånger. Passet är uppbyggt på enkla cardioövningar.

TBT är en styrkeklass med fokus på uthållighet och hållning. Vi tränar igenom hela kroppen med låga vikter och många reps. Passar alla nivåer av deltagare.

Yoga som terapi är inget nytt. Forskning visar att yoga ger ökad rörlighet, lindrar värk och sänker blodtrycket. Med inspiration från Viniyoga använder vi enkla kroppsrörelser, andning och avslappningsövningar för att öka cirkulationen och påverka olika problem/ obalanser i nacke/ axlar/ skuldror samt bäcken/ ryggrad.

Workout Of the Week är ett gruppträningspass där vi tränar inne eller utomhus. Passet byts varje vecka. Det är denna variation som gör WOW unikt, utvecklande och roligt. Vi springer, hoppar, drar och balanserar för att utveckla vår styrka och kondition. Alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet.

Yinformen är en lugn och meditativ form av yoga baserad på att hålla ett fåtal olika positioner passivt under en längre period. På så sätt stretchas bindväven runt ben, leder och organ vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar, samtidigt som kroppens energikanaler påverkas. Att praktisera Yinyoga är att vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara.

En fysik, dynamisk yogaklass för dig yogat tidigare. Vi tränar andning, styrka, rörlighet och balans. Avslutas med avslappning.

På Yogalates kombinerar vi yoga med stärkande pilates. En holistisk träningsform som ger ökad kroppskännedom, en bättre hållning och en känsla av förlängning. Vi fokuserar på balans, styrka, koordination och smidighet och jobbar utifrån det djupa andetaget med mjuka, flödande och stärkande rörelser på matta.Vi bygger styrka inifrån och ut. Alla är välkomna oavsett erfarenhet.

Börja dagen på bästa sätt! Här är passet för dig som är morgonpigg, eller vill ha hjälp att komma upp i tid. Vi kör en varierad funktionell träning så att hela kroppen mår bra!

Dansa dig i form med Zumba. Enkla dansrörelser med inspiration från Salsa, Samba och Merengue. Dans för alla!