| Workshop |
| Workshop INTRO Pilates Tower | Lördag 14 mars | 11.00 - 12.00
| Pris 250 kr
| Läs mer Boka |
Workshop INTRO Pilates TowerTower är en väggmonterad enhet utrustad med bl a fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. Det är styrketräning för hela kroppen, utan att belasta lederna.
Efter denna workshop kan du gå på våra öppna klasser och grundkurser i Tower.
Endast 8 platser.
Kursledare: Nicky Horn
|
Anmälan - Workshop INTRO Pilates TowerKursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| Pilates |
| Pilates matta forts del 1 | Måndag: 09:30 - 10:30 | 19 jan - 30 mars (uppehåll 16 feb)
10 ggr | Guld 1880 kr
Silver 1998 kr
Medlem 2115 kr
Ej medlem 2350 kr
| Läs mer Boka |
Pilates matta forts del 1Pilates bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt, med syfte att stärka kroppens ”kraftstation”, dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren. Fokus ligger på korrekt teknik, andning, kroppskännedom och koncentration. Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem. Vi utvecklar rörelserna från grundkursen. Något högre tempo.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Pilates matta forts del 1 |
| Pilates Tower forts del 1 | Tisdag: 17:30 - 18:25 | 20 jan - 24 mars
10 ggr | Guld 2156 kr
Silver 2291 kr
Medlem 2426 kr
Ej medlem 2695 kr | Läs mer Boka |
Pilates Tower forts del 1Fortsättningskurs för dig som tränat Pilates Tower 2. Tempot är något högre och du behöver ha koll på de grundläggande övningarna och inställningarna. För dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din styrka och flexibilitet.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Pilates Tower forts del 1Kursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| Pilates Tower forts del 1 | Onsdag: 18:15 - 19:10 | 21 jan - 25 mars
10 ggr | Guld 2156 kr
Silver 2291 kr
Medlem 2426 kr
Ej medlem 2695 kr | Läs mer Boka |
Pilates Tower forts del 1Fortsättningskurs för dig som tränat Pilates Tower grund eller motsvarande. Tempot är något högre och du behöver ha koll på de grundläggande övningarna och inställningarna. För dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din styrka och flexibilitet.
Kursledare: Nicky Horn
|
Anmälan - Pilates Tower forts del 1Kursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| Pilates matta & Tower grund | Onsdag: 19:15 - 20:10 | 28 jan - 18 mars
8 ggr | Guld 1720 kr
Silver 1828 kr
Medlem 1935 kr
Ej medlem 2150 kr | Läs mer Boka |
Pilates matta & Tower grundHär är pilateskursen som kombinerar grunderna i klassisk matta med Tower.
Vi startar med matta och sedan ger vi oss i kast med fjädrarna i Towerapparaten. Mixen gör att du får en effektiv, men ändå skonsam helkroppsträning som förbättrar hållning, styrka, ryggradsmobilitet och flexibilitet. Under kursens gång lägger vi till fler övningar och du får testa både Arm Springs, Leg Springs, Push Through Bar och Roll Down Bar.
Vi tar in max 8 personer så att du blir sedd och får individuell hjälp. Efter kursen kan du välja att gå vidare på våra fortsättningskurser i matta eller Tower eller träna på våra öppna klasser.
Kursledare: Elisabet Magnusson Hallgren
|
Anmälan - Pilates matta & Tower grund |
| Pilates Tower forts del 1 | Lördag: 08:30 - 09:25 | 24 jan - 28 mars
10 ggr | Guld 2156 kr
Silver 2291 kr
Medlem 2426 kr
Ej medlem 2695 kr | Läs mer Boka |
Pilates Tower forts del 1Fortsättningskurs för dig som tränat Pilates Tower 2. Tempot är något högre och du behöver ha koll på de grundläggande övningarna och inställningarna. För dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din styrka och flexibilitet.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Pilates Tower forts del 1 |
| Yoga |
| Mediyoga | Måndag: 16:45 - 17:45 | 19 jan - 16 mars
8+1 ggr | Medlem 1665 kr
Ej medlem 1850 kr | Läs mer Boka |
MediyogaMedicinsk yoga är en mjuk, meditativ yogaform med andnings- och kroppsövningar och meditation. Denna yogaform är anpassad för alla oavsett ålder och fysiska förutsättningar. Förutom att minska och förebygga medicinska problem upplever de flesta deltagarna en större medvetenhet, stabilitet, lugn och harmoni.
Att yoga påverkar kroppen och dess inre organ på många olika sätt. Yoga skapar flexibilitet, uthållighet, påverkar matsmältningen, hormonbalansen, stärker nervsystemet, balanserar vänster och höger hjärnhalva och förbättrar sömnen - bara för att nämna några. Ett pass i medicinsk yoga börjar med andningsövningar. Därefter genomför man kroppsövningarna och de efterföljs alltid av vila och meditation.
Alla nivåer är välkomna.
Kursledare: Marie Spetz
|
|
| Yoga för stela män forts del 1 | Måndag: 19:45 - 21:00 | 2 feb - 30 mars
9 ggr | Medlem 2066 kr
Ej medlem 2295 kr
| Läs mer Boka |
Yoga för stela män forts del 1En kurs för alla killar som vill fortsätta fördjupa sig i fysisk yoga. Vi jobbar med rörlighet, balans, styrka, andning och djupavslappning. Syftet är att hålla både kroppen och knoppen i balans. Yoga är också ett bra komplement till annan träning. För dig som gått grundkurs eller liknande.
Kursledare: Rebecka Rothstein
|
Anmälan - Yoga för stela män forts del 1 |
| Vinyasa yoga forts | Tisdag: 18:45 - 20:15
| 20 jan - 31 mars (uppehåll 24 feb)
10 ggr | Guld 2236 kr
Silver 2376 kr
medlem 2515 kr
Ej medlem 2795 kr | Läs mer Boka |
Vinyasa yoga fortsVinyasa yoga för kraft & vitalitet - När du behöver fylla på med hopp, ljus och ny energi.
Den här kursen passar dig som gillar värmen som det fysiska motståndet ger och som vill bygga upp, eller bibehålla din styrka. Förvänta dig ett vitaliserande och stärkande yogaflöde för kraft, klarhet och energi som lämnar dig både jordad och upplyft. Vi öppnar upp för ny energi med övningar hämtade från chakrayoga och modern forskning om ”longevity”. Tekniker som fokuserar på att bromsa åldrandet och främja ett längre hälsosammare liv genom stressreduktion, förbättrad cellhälsa och inre medvetenhet.
Kursen passar dig som yogat lite tidigare och vill prova nya vägar, ladda med ny energi och njuta av kraften att vara i fysisk och psykisk balans.
Det här är min form av Vinyasayoga, det är varmt, kraftfullt och ibland lite utmanande, men det är också inspiration, glädje och mindfulness. Egenskaper som gör att jag älskar yoga/Carin
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Vinyasa yoga forts |
| Yoga & Avslappning del 1 | Onsdag: 10:00 - 11:00 | 21 jan - 25 mars (uppehåll 18 feb)
9 ggr | Medlem 2606 kr
Ej medlem 2895 kr
| Läs mer Boka |
Yoga & Avslappning del 1Passar alla som vill gå ner i varv. Mjuka yogarörelser, som utförs sittande eller liggande, för att öka rörligheten i axlar, skuldror, rygg och bäcken samt andningsövningar och avslappning.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Yoga & Avslappning del 1Kursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| YinYoga för stela män av stel gubbe del 1 | Torsdag: 16:30 - 17:45 | 22 jan - 26 mars
10 ggr | Medlem 2295 kr
Ej medlem 2550 kr
| Läs mer Boka |
YinYoga för stela män av stel gubbe del 1Yinformen är en lugn och meditativ form av yoga baserad på att hålla ett fåtal olika positioner passivt under en längre period. På så sätt stretchas bindväven runt ben, leder och organ vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar.
Att praktisera YinYoga är att vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara. YinYogan riktar sig generellt till området vid höfterna, bäckenet och den nedre delen av ryggen och består av ett tjugotal sittande och liggande ställningar.
Kursledare: Jan Gleisner
|
Anmälan - YinYoga för stela män av stel gubbe del 1 |
| Andning, Meditation & Yinyoga | Söndag: 17:15 - 18:30 | 25 jan - 26 april (uppehåll 22 feb och 5 april )
12 ggr | Guld 2440 kr
Silver 2593 kr
Medlem 2745 kr
Ej medlem 3050 kr
| Läs mer Boka |
Andning, Meditation & YinyogaYinformen är en lugn och meditativ form av yoga baserad på att hålla ett fåtal olika positioner passivt under en längre period. På så sätt stretchas bindväven runt ben, leder och organ vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar, samtidigt som kroppens energikanaler påverkas. Då vi håller positionerna 2-5 minuter, finns tid för reflektion, eftertanke och avslappning.
Att praktisera Yinyoga är att vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara. Yinyogan riktar sig generellt till området vid höfterna, bäckenet och den nedre delen av ryggen och består av ett tjugotal sittande och liggande ställningar. Det passar alla som är nyfikna på att utforska sin kropp och sitt sinne med närvaro och medvetenhet.
Yinyoga är ett komplement till mer dynamiska yogaformer och kan utövas av alla.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - Andning, Meditation & Yinyoga |
| Seniorkurser |
| SENIOR Styrka & Kondis UTE del 1 | Måndag: 10:30 - 11:20 | 12 jan - 23 mars (uppehåll 16 feb)
10 ggr
Obs! Gratis prova på klass för alla mån 5 jan kl 10.30, välkommen! | 1250 kr | Läs mer Boka |
SENIOR Styrka & Kondis UTE del 1Säker och rolig träning för dig över 65. Fokus ligger på styrka, kondition, rörlighet och balans. Vi tränar utomhus!
Obs! Gratis prova på klass för alla mån 5 jan kl 10.30-11.20. Välkommen!
Kursledare: Pernilla Gunner Rössel |
Anmälan - SENIOR Styrka & Kondis UTE del 1 |
| SENIOR Pilates Tower forts del 1 | Tisdag 09:30 - 10:20 | 13 jan - 17 mars
10 ggr | 1250 kr | Läs mer Boka |
SENIOR Pilates Tower forts del 1 Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. För dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din styrka och flexibilitet. Fortsättningskurs för dig över 65.
Kursledare: Elisabet Magnusson Hallgren
|
Anmälan - SENIOR Pilates Tower forts del 1Kursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| SENIOR Pilates Tower lätt forts del 1 | Tisdag 10:30 - 11:20 | 13 jan - 17 mars
10 ggr | 1250 kr | Läs mer Boka |
SENIOR Pilates Tower lätt forts del 1 Tower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med b la fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. För dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din styrka och flexibilitet. Mixad grupp nybörjare till fortsättning och för dig som är över 65.
Kursledare: Elisabet Magnusson Hallgren
|
Anmälan - SENIOR Pilates Tower lätt forts del 1 |
| SENIOR Yoga & Avslappning del 1 | Onsdag: 10:00 - 11:00 | 21 jan - 25 mars (uppehåll 18 feb)
9 ggr | 1125 kr | Läs mer Boka |
SENIOR Yoga & Avslappning del 1Passar alla som vill gå ner i varv. Mjuka yogarörelser, som utförs sittande eller liggande, för att öka rörligheten i axlar, skuldror, rygg och bäcken samt andningsövningar och avslappning. För dig över 65.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - SENIOR Yoga & Avslappning del 1Kursen är fullbokad men du är välkommen att boka dig för reservplats. |
| SENIOR Pilates Tower grund | Torsdag: 09:30 - 10.20 | 29 jan - 19 mars
8 ggr
Obs! Gratis prova på klass tors 22 jan kl 09.30, välkommen att boka plats på 042-23 69 79! | 995 kr
| Läs mer Boka |
SENIOR Pilates Tower grundTower (kallas också Wall units) är en apparat som Joseph Pilates konstruerat. En väggmonterad enhet utrustad med bla. fjädrar som ger dig motstånd och något extra att jobba mot utöver din egen kroppsvikt. För dig som vill förbättra din kroppshållning, öka din styrka och flexibilitet. Grundkurs i Pilates Tower för dig som är över 65.
Kursledare: Elisabet Magnusson Hallgren
|
Anmälan - SENIOR Pilates Tower grund |
| SENIOR Pilates grund/forts | Fredag: 09:30 - 10:20 | 23 jan - 27 mars (uppehåll 20 feb)
9 ggr | 1125 kr
| Läs mer Boka |
SENIOR Pilates grund/fortsPilates har fått sitt namn efter dess grundare Joseph Pilates och bygger på en unik kombination av rörelser som utförs i lugn takt med syfte att stärka kroppens "kraftstation", dvs musklerna i buken, ländryggen, skinkorna och låren. Fokus ligger på rätt teknik, andning, kroppskännedom och andning. Pilates är speciellt bra för dig som lätt får ryggproblem. Mixad grupp nybörjare till fortsättning och för dig över 65.
Kursledare: Carin Jönsson
|
Anmälan - SENIOR Pilates grund/forts |
| Balett |
| Klassisk balett för vuxna forts del 1 | Lördag: 10:45 - 12:00 | 24 jan - 28 mars (uppehåll 21 feb)
9 ggr | Medlem 2025 kr
Ej medlem 2250 kr | Läs mer Boka |
Klassisk balett för vuxna forts del 1Balett förbättrar din smidighet, hållning, styrka och kondition. Kursen innehåller övningar vid stången samt enkla danskombinationer till klassisk musik. Nivån passar dig med lite erfarenhet av klassisk balett, antingen du dansat som barn eller gått en grundkurs för vuxna.
Lärare: Anita van Duijvenbode |
Anmälan - Klassisk balett för vuxna forts del 1 |
| Mamma och Baby |
| Mamma-Baby grund | Tisdag och torsdag: 09.30 - 10.15 | 27 jan - 26 mars (uppehåll 17+19 feb)
8 veckor (16 ggr) + fritt inträde gym | Medlem 2237 kr
Ej medlem 2485 kr | Läs mer Boka |
Mamma-Baby grundKonditions- och styrketräning anpassad för dig som är nybliven mamma. Vi lägger stor vikt vid styrka och stabilitet för hela bålen, dvs coreövningar. Vi tränar på tisdagar och torsdagar. Din baby har du med dig på en filt eller i babysitsen alternativt ute i vagnen på vårt trädäck. Kursen passar bäst innan din baby börjar krypa och vi ser helst att du fått klartecken från din barnmorska innan du börjar. Under de veckor kursen pågår har du fritt tillträde i gymmet under bemannade öppettider.
Kursledare: Sofie Ekberg
|
Anmälan - Mamma-Baby grund |
| Mamma-Baby forts | Tisdag och torsdag: 10.30 - 11.15 | 7 april - 28 maj (uppehåll 14 maj)
8 veckor (15 ggr) + fritt inträde gym | Medlem 2115 kr
Ej medlem 2350 kr | Läs mer Boka |
Mamma-Baby fortsFortsättningskurs i konditions- och styrketräning anpassad för dig som är nybliven mamma. Vi lägger stor vikt vid styrka och stabilitet för hela bålen, dvs coreövningar. Vi tränar på tisdagar och torsdagar. Din baby har du med dig på en filt eller i babysitsen alternativt ute i vagnen på vårt trädäck. Under de veckor kursen pågår har du fritt tillträde i gymmet under bemannade öppettider.
Kursledare: Sofie Ekberg
|
Anmälan - Mamma-Baby forts |
| Specialkurser |
| Kom i form kurs: "Come as you are - Leave as a star" | Måndag och onsdag: 19:15 - 20:05
| 26 jan - 25 mars (uppehåll 16+18 feb)
8 veckor (16 ggr) + fritt inträde till gym | Medlem 2385 kr
Ej medlem 2650 kr | Läs mer Boka |
Kom i form kurs: "Come as you are - Leave as a star"Kursen för Dig som vill komma igång (igen) med regelbunden träning och en aktiv livsstil. Att träna tillsammans i grupp gör dig mer peppad, ger dig mer energi och är oftast roligare och lättare än att få det gjort själv!
Varje vecka tränar vi två pass som är varierade och utformade så att du tränar både styrka, puls, rörlighet och balans för hela kroppen. Du lär dig hur du jobbar både med din kropp och med din hjärna, när den vill att du ska stanna kvar i soffan. Det sägs att det tar 66 dagar att förändra en vana. Börjar du nu är du ditt nya starkare jag redan till påsk!
PS. Har du skador, smärta hör av dig till oss för rådgivning.
Detta ingår:
Två roliga och effektiva pass i veckan
Fri träning i gymmet på bemannade öppettider
Smarta tips för att få till din träning
Kursledare: Sofie Ekberg och Emma Andréasson, dipl. instruktörer och PT
|
Anmälan - Kom i form kurs: "Come as you are - Leave as a star" |
| Kom i form kurs: "Kom i Toppform på 8 veckor" | Måndag och onsdag: 19:15 - 20:05
| 8 april - 31 maj
8 veckor (24 ggr) + fritt inträde gym | Medlem 2655 kr
Ej medlem 2950 kr | Läs mer Boka |
Kom i form kurs: "Kom i Toppform på 8 veckor"Behöver du en träningsutmaning? Vill du komma in i bra rutiner? Vill du bli starkare, piggare och må bättre på bara 8 veckor? Är det ens möjligt? JA! Häng med på vår 50-dagars utmaning och nå resultat.
Här är kursen som innehåller allt du behöver för att komma i superform innan sommaren. Varje vecka tränar vi 3 pass (två i liten grupp och ett valfritt, se nedan). Du får också massor med inspiration och ny motivation. Vi kommer att coacha, peppa och hjälpa dig att nå dina mål. Kursen vänder sig till dig som har viss tränings vana, vill se resultat och hitta vanor som håller.
Vi lägger fokus på en mix av kondition och styrka. Målet är att du ska komma in i bra vanor, känna dig starkare och piggare och må bättre generellt. Att se över vad du stoppar i dig är förstås också en väg mot bättre form. Tänk på att det allra bästa träningsresultatet kan vara det som inte syns, men känns. Att ett knä inte längre gör ont, att du är rörligare, att du har skaffat dig nya goda vanor, sover bättre och har blivit piggare och gladare.
Detta ingår:
- Träning i liten grupp mån och ons kl 19.15
- Ett valfritt pass i veckan. Välj mellan Core Balance, MLR, Lunch Cirkel, Musclemix, Step Puls, Morgonyoga, Soma Move, Hybrid, Wake me up eller Funktionell Cirkel UTE.
- Fritt inträde gym på bemannade öppettider
Utmana dig själv: Kom i Toppform på 50 dagar!
Kursledare: Sofie Ekberg och Emma Andréasson, dipl. instruktörer och PT
|
Anmälan - Kom i form kurs: "Kom i Toppform på 8 veckor" |
| PT liten grupp: ”Stark & Smidig” – träningskurs för kvinnor | Söndag: 17:00 - 18:00
| 25 jan - 15 mars
8 ggr | 2400 kr | Läs mer Boka |
PT liten grupp: ”Stark & Smidig” – träningskurs för kvinnorVill du känna dig starkare och rörligare men är osäker på hur du ska träna? Eller saknar du motivation och en tydlig plan för att nå dina mål? Vill du träna i liten grupp där du blir sedd? Då har vi kursen för dig!
”Stark & Smidig” är kursen för kvinnor som vill bygga en stark och smidig kropp, oavsett tidigare träningsbakgrund. Programmet passar både dig som känner dig ringrostig och mer erfarna tränande som söker struktur och ny inspiration i sin träning.
Vi går igenom korrekt teknik på basövningar och utvecklar efterhand. Du blir sedd, får individuell coachning och hjälp. Vi tränar i liten grupp med max 10 personer, testar, hjälper varandra och vågar prova nya saker. Tydligt, enkelt och med härliga skratt.
Kursen är på 8 veckor och jag garanterar att du kommer få med dig nya insikter, kunskap om träning och en massa träningsmotivation.
Säkra din plats i gruppen!
”Vi flyttar fokus från hur kroppen ser ut till vad kroppen klarar av!”
Kursledare: Elisabet Magnusson Hallgren, dipl. instruktör och PT
|
Anmälan - PT liten grupp: ”Stark & Smidig” – träningskurs för kvinnor |
| PT liten grupp: ”Stark & Smidig forts” – träningskurs för kvinnor | Söndag: 17:00 - 18:00
| 22 mars - 3 maj (uppehåll 5 april)
6 ggr | 1800 kr | Läs mer Boka |
PT liten grupp: ”Stark & Smidig forts” – träningskurs för kvinnorFortsättningskurs för dig som gått vår grundkurs - alternativt har du tidigare erfarenhet av styrketräning men kanske haft ett längre uppehåll och vill komma igång med din träning igen.
Vill du känna dig starkare och rörligare men är osäker på hur du ska träna. Eller saknar du motivation och en tydlig plan för att nå dina mål? Vill du träna i liten grupp där du blir sedd? Då har vi kursen för dig!
”Stark & Smidig” är kursen för kvinnor som vill bygga en stark och smidig kropp. Vi går igenom korrekt teknik och utvecklar efterhand. Du blir sedd, får individuell coachning och hjälp. Vi tränar i liten grupp med max 10 personer, testar, hjälper varandra och vågar prova nya saker. Tydligt, enkelt och med härliga skratt.
Kursen är på 6 veckor och jag garanterar att du kommer få med dig fler och nya insikter, kunskap om träning och en massa träningsmotivation.
Säkra din plats i gruppen!
”Vi flyttar fokus från hur kroppen ser ut till vad kroppen klarar av!”
Kursledare: Elisabet Magnusson Hallgren, dipl. instruktör och PT
|
Anmälan - PT liten grupp: ”Stark & Smidig forts” – träningskurs för kvinnor |
